Консультация для родителей

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Плоскостопие приносит ребёнку много неприятностей: с ним связаны быстрая утомляемость, боли в области позвоночника, в тазобедренных суставах, коленях и ступнях. В результате ребёнок меньше двигается, старается больше сидеть, а следовательно, не получает полноценной физической нагрузки. Требуются значительные усилия, чтобы освободиться от этого недуга. Как показывает практика, гораздо легче предотвратить возникновение плоскостопия, чем его вылечить. Регулярное выполнение комплекса несложных упражнений для стопы (проводятся босиком) – хорошая профилактика этого заболевания.

Рекомендуемые упражнения.

Массаж стоп. Поглаживание и растирание (основанием ладони, полусогнутыми пальцами) стопы от пальцев к пяточной области. Массируются также голени – от стопы к коленному суставу. (Массаж можно проводить и при появлении чувства усталости в ногах после напряжённой мышечной работы.)

И.п. Ребёнок лежит на спине ногами к взрослому. Левой рукой надо взять левую ногу ребёнка так, чтобы голень легла между большим и указательным пальцами. Большим пальцем правой руки круговыми движениями энергично растираем ступни (указательный и средний пальцы отогнуты к наружной поверхности стопы) (2 -4 минуты). Затем то же, но правой рукой правую ногу.

«Сборщик». Сидя на полу (ноги полусогнуты в коленях), ребёнок пальцами одной ноги собирает мелкие предметы, разложенные на полу (ластики, бумажные шарики, карандаши, губки и т.д.), и складывает их в кучку (1 -2 минуты). Затем упражнение выполняется другой ногой.

«Художник». Ребёнок карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист второй ногой (30 -50 секунд). Затем упражнение выполняется другой ногой.

«Гусеница». Ребёнок сидит на полу, колени полусогнуты, пятки прижаты к полу. Сгибая одновременно пальцами обеих ног, продвигает пятку вперёд (30 -50 секунд).

Ходьба на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы (по 30 – 50 секунд), на носках; бег с максимальной скоростью на короткие дистанции (до30м.),

Упражнения с гантелями весом 1кг (приседания, выпады вперёд левой и правой ногой), семенящий бег (2 -4 раза по 5 секунд) также полезны для профилактики плоскостопия. Наоборот, продолжительная ходьба по твёрдому грунту, длительные стояния, переноска тяжёлых предметов провоцируют чрезмерную нагрузку на стопы.

Для коррекции плоскостопия полезны спортивные игры (футбол, волейбол, гандбол) на открытом воздухе как в осеннее и весеннее время, так и зимой (например, футбол на снегу).

Помимо физических упражнений необходимы ежедневные ванны (температура воды 36 – 37 *С) для ног (1 -1,5 минуты).

 

Упражнения для укрепления мускулатуры ног и свода стопы.

Катайте мячик. Посадите ребёнка на пол или табуретку и поставьте его ступню на теннисный мячик. Пусть ребёнок катает его ступнёй то к носку, то к пятке двумя ногами попеременно.

Игра в шарики и кольца. Посадив ребёнка на пол, разложите перед ним в линию десять колец, перед кольцами положите по шарику. Ребёнок опускает шарики в кольца поочерёдно: пять раз – пальцами правой ноги, пять раз – левой; затем вынимает шарики руками и кладёт их перед кольцами. Потом берёт кольца и опускает их на шарики.

Скатайте чулок. Посадите ребёнка на пол или на табурет, разложите перед ним чулок или платок. Выдвинув вперёд одну ногу и распрямив пальцы, малыш должен ухватить ими чулок (платок) и часть его подобрать под ступню; затем снова распрямить пальцы и подобрать ещё одну часть чулка (платка). Так следует повторять до тех пор, пока весь чулок (платок) не исчезнет под стопой. Сначала это упражнение делается одной ногой, потом второй, а под конец двумя ногами одновременно.

 

Танец на канате. Начертите мелом линию на полу. Пусть ребёнок попробует пройти по ней, удерживая равновесие (руки в стороны). Ребёнок может представить, что танцует на проволоке. Одну ступню надо ставить вплотную перед другой, колени сгибать нельзя. Ни в коем случае нельзя ставить ногу рядом с линией, а то можно «упасть вниз!».

Играйте в мяч ногами. Два ребёнка садятся на пол один напротив другого и, слегка откинувшись назад, опираются на руки. Потом берут ногами теннисные мячи и начинают перебрасывать их. Ловить мяч руками нельзя.